9 (公斤) 56
吃進去的熱量長期大於身體消耗的熱量時,我們的體重就會上升。 我們是哺乳類恆溫動物,身體會控制體溫在個適當的範圍內,所以"'恆定""是動物維持生命的重要手段之一。 而「體重設定點」這個理論認為,我們體內有個調節系統,就像調節體溫那樣,希望保持體重在某一個位置。 因此,各種荷爾蒙之間會協力作用,讓我們的體重不要快速下降。 因此,根據體重設定點的理論,每次當我們想要減重,試著吃少一點的時候,即使活動程度差不多,這時身體為了不要變瘦變太快,下視丘會調整荷爾蒙的分泌,讓新陳代謝降的程度降低,自動減少消耗的熱量。 同時間,身體還會改變吸收能量的程度,人變得更容易餓,愈來愈多時間會想到食物,在真的聞到、看到食物,也會覺得食物吸引力比過去來得更大,更容易嘴饞,心理上覺得要多吃一點才會覺得飽。 肥胖的成因與對健康的影響 肥胖有何成因? 提起體重控制,很多人都會覺得難以掌握,不過體重問題的主要成因其實很簡單:熱量的吸收大於付出,以致失衡。 吸收(攝取的熱量) >付出(消耗的熱量) =體重增加(多餘的熱量以脂肪形式儲存) 熱量攝取 主要透過食物及飲品,但經常進食高脂肪
5 ≦ BMI<24 24 ≦ BMI<27 BMI ≧ 27 144 38
0 (公斤) 145 如果想要永久控制體重,不需要過「完美」的生活,而是可以長期維持的健康生活。 Women'sHealth美力圈SAY 最重要的是,沒必要太強烈的逼迫自己